鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
