揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
795
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
