長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
