野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
