しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
253
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)2/3個 (89 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
青のり0.1 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
無塩バター4.0 g
