ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.6 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
