柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2888
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
989
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2888
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なす1本 (89 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
