野菜のオリーブオイル蒸し +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

13.2 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

90 mg

リン

328 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

295 µg

ビタミンD

23.5 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

12.7 g

炭水化物

23.1 g

糖質

13.2 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1232 mg

カルシウム

72 mg

マグネシウム

90 mg

リン

328 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

214 µg

ビタミンA

295 µg

ビタミンD

23.5 µg

ビタミンK

176 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.52 g

一価不飽和脂肪酸

6.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.31 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g