鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10770
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
105.1
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
130
mg
リン
428
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10770
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
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にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
細ねぎ3.3 g
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りんご1/4個 (59 g)
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レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖11.0 g
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A酢2.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
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酢15.0 g
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しょうゆ9.0 g
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はちみつ4.5 g
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和風だしの素0.5 g
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だし汁(昆布)200.0 g
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酒7.5 g
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みそ18.0 g
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塩4.5 g
