揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
