梅とツナの冷やし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦茶120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
