キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
キャベツ入りの衣で作る タラのピカタエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(たら用)2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
