まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
759
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
54
mg
リン
215
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
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Aこしょう0.0 g
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Aはちみつ3.0 g
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Aリンゴ酢2.5 g
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Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
