さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
279
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
