こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 781kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
秋を感じる さつまいもと豆のスープエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
28.2
g
炭水化物
112.3
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
11.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
むき海老24 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
