ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
153
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
153
mg
リン
461
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
