ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
37.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
37.9
g
糖質
24.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
95
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
