脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
115
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
11.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
長いも22 g
-
れんこん25 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ししとうがらし3.5本 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース15.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A米酢4.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁(かつお)10.0 g
