生バジルのパスタ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
904
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
生バジル18枚 (13 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
ベーコンスライス10.0 g
その他
-
松の実5.0 g
-
オーガニックパスタ75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル11.0 g
-
ゆで塩(可食量)5.0 g
-
塩・こしょう1.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
