鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
334
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
