ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋のり塩焼きエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
みりん6.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
