豚ロースソテーのトマト煮 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

18.9 g

炭水化物

53.1 g

糖質

40.0 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1495 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

95 mg

リン

443 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

623 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

5.96 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

3.9 g

たんぱく質

34.3 g

脂質

18.9 g

炭水化物

53.1 g

糖質

40.0 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

5.4 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1495 mg

カルシウム

117 mg

マグネシウム

95 mg

リン

443 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

623 µg

コレステロール

242 mg

ビタミンB1

0.86 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

144 µg

ビタミンA

238 µg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

5.96 g

一価不飽和脂肪酸

7.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.08 g

じゃがいも

2/3個 (89 g)
にんにくみじん切り

1/4片 (1.1 g)
玉ねぎみじん切り

1/8個 (21 g)
にんじん角切り

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
かぶくし切り

1/3個 (24 g)
トマト缶

1/4カン (100.0 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
ホールコーン

1/8本未満 (20 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
キウイフルーツ

1個 (94 g)