もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
102
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.1 g
