納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
986
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
