塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
27.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
853
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
仙台麩4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
