豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.0 g
