減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
858
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
385
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
