豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
23.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
73.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
119
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
青のり0.1 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
