白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
