野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒10.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ8.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
