ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
867
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
81
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
にら3/4束 (74 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
