厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダエネルギー101 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
146
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
押麦7.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
