さっぱりそうめん + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖15.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
-
ミント0.5 g
