豚しゃぶ冷やしそうめん梅風味 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.5
g
糖質
51.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
680
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
60
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
すいか67 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
