鶏手羽元の韓国風煮 + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元の韓国風煮エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
A にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
A しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
A とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり(千切り)1/2本 (51 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)5.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
