鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
22.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖2.3 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
