なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
