厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素0.8 g
-
Aナムプラー2.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
