かぼちゃのほうとう + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
113
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
青ねぎ3.2 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも切り落とし40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
きしめんゆで(うどん可)180.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)10.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
