ズッキーニとひき肉のトマトドリア + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
98
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (120.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
