ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢17.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
