かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
三つ葉1.1 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
