イカと蓮根の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
273
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
418
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.1
g
糖質
27.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
121
mg
リン
523
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
273
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
418
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー3/4株 (250 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
いか1/3杯 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
