いわしのイタリアン風トマト煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
31.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
592
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
41.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
41.4
g
糖質
31.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
114
mg
リン
592
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
21.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
41.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)330 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩1.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
