こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
664
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
469
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
白ごま1.5 g
