鶏手羽のオニオンソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
