鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 56.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
662
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
56.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
126
mg
リン
662
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
薄力粉適量
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
