鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油3.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
