具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
835
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
116
mg
リン
349
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス40.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉10.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
