塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
